фитнес-меню

как нужно питаться, когда занимаешься спортом? здесь важно, каких целей хочется достичь и какие тренировки присутствуют в вашем "рационе". Итак:
Силовые тренировки
При таких занятиях нужно употреблять достаточное количество белка:1,2-1,6 г. на 1 кг. веса, углеводы: 3-4 г. /на 1 кг. веса и жиры: 0,7-0,8 г./1 кг веса. Количество килокалорий на 1 кг веса - 34-36.
Не стоит в день тренировки употреблять простые углеводы, жирную и жареную пищу. Если худеете - перед тренировкой лучше поесть овощной салат - около 200 г. Если же ваша цель - наращивание мышц - то отдайте предпочтение постному мясу - нежирной свинине или курице.
Кадио, или тренировки на выносливость
Такие тренировки требуют увеличения употребеления углеводов до 5-6г/на 1 кг веса и снижения количества белка - 0,8-1г/1кг веса
Во время занятия необходимо пить.
Если ваша цель - похудение, то соотношение можно оставить, как в силовых тренировках, только снизитьб калорийность до 26-30 кал.
Йога и пилатес
Тут лучше сбалансированый рацион: 1 г белка, 4 г углеводов, 0,8 г жиров и 30-34 кал на 1 кг веса. В этот день лучше увеличить количество овощей и зелени.